po co jest rozgrzewka

[...] min.na obciążeniu 6 stopnia w skali do 10 Bolały mięśnie rąk i nóg, ale na koniec orbitrek wycisną ze mnie siódme poty-koszulka mokra, ja czerwona jak burak (zresztą zawsze jestem pomidorowa), włosy mokre jak po umyciu, ale szczęśliwa, że skończyłam trening. W domu ległam przy kompie i krzyż nawala-już nie wiem jaką pozycję przyjąć, aby nie [...]

rozumiem podniecanie sie ziomkami typu Roger Gracie i wrozenie im pozamiatania wszystkiego co sie rusza,ale drazenie tematu goscia,ktory jest na dzien dzisiejszy absolutnie nikim w mma juz nie :-D masakra z tym Dolega,ja mialem ochote przelaczyc na inny kanal z nerwow...zwlaszcza,ze powtarzali z 10 razy,ze 190 w rwaniu to dla niego rozgrzewka w [...]

ja mam jack3d i gm :) ale dziś dopiero 2 dzień będe brać co do gm nie wypowiem sie bo pierwszy raz go biore , ale z tego co mi mówiono jest to dobry ekonomiczny stack chwalony i sprawdzony . jack3d bierz 30-40 przed treningiem i porzadna rozgrzewka wtedy wiadomo wchodzi lepiej i odrazu bo jak cienko rozgrzany on wejdzie ci dopiero po kilku seriach [...]

[...] +8kgx3 5. Pompki na poręczach - x6, x8, x8 6. Wznosy hantli bokiem - 4x10powt - jakiś śmieszny ciężarek To tyle. Ćwiczyło się doskonale. Thrustersy w parze z drążkiem działają hmmm ... specyficznie ;-) . Jutro może coś pobiegam a może co innego porobię ale przede wszystkim chce się wyspać. Ostatnio spanie jest dla mnie prio nr 1 :-) Pozdrawiam

[...] ma sporo większy staż ode mnie i ten sam trening dla dwóch różnych osób z całkowicie innym stażem pewnie będzie nie dobry - jednym słowem, plan gregor_ian'a który jest w linku w 1 poscie jest za ciężki dla mnie?? ten podany przeze mnie jest zły. Co do SAA, myślałem nad tym trochę czasu, przemyślę to jeszcze. chodzi o to, że przy [...]

Tak jest Obli, od przyszłego tygodnia będzie rotacja, mierzę się w środę, po tygodniu na niskim białku. Zobaczymy. Miskę wrzucę potem bo jeszcze nie wiem co mi się uda kupić, muszę do marketu skoczyć bo w okolicznychg sklepach puchy a to jeszcze na jutro sie trzeba zaopatrzyć. Trening: 3x15. Rozgrzewka 1 MC 38kg, 43kg, 53kg 2 zamiast wykroków [...]

widze ze jest cel;) ale forum jest od tego zeby sie wymieniac doswiadczeniami i czegos nauczyc;) trzeba wymusic troche inicjatywy:P 2h to kupa czasu. spokojnie mozna w to zmiescic trening silowy i areobowy i jeszcze zostanie czas na prysznic hehe:P co do treningow 4-5h w pozniejszym okresie to nie widze zbytniego sensu, rowniez narazie pozostal [...]

[...] że kość piszczelowa w kolanie siedzi pół cm nie tam gdzie trzeba. To samo tyczy się barków, kość ramienna często blokuję się z obręczą barkową uniemożliwiając ruch( nie jestem w stanie wykonać 100% ruchów ramionami). Od razu mówię nie trać pieniędzy na kolageny i glukozaminy... To jest strasznie biedne i nie pomoże w naszym przypadku. Jeśli [...]

Nie przepraszaj za nic, bo moim zdaniem opisu nadal jest za malo. Np nie napisales w jakiej konkretnej okolicy lokcia odczuwasz bol. W zwiazku z tym możesz miec zespol lokcia tenisisty, lub problem (naciągniety, naderwany) ze sciegnem i tworzacy sie tam stan zapalny. Moim zdaniem problem tkwi w sciegnach, poniewaz tak jak powiedziales, bol pojawia [...]

[...] Wznosy tułowia Cc, cc, cc tu od kiedy obcykałam połączenie mózg-mięsień – czyli to nie napięcie mięśni idzie z wyprostu, ale wyprost idzie ze spięcia pośladów – piecze i jest git :-) D. Plank 33,21 i 22,54 – za drugim razem musiałam dobrze złapać pozycję, bo myślałam, że umrę i w rzeczy samej po skończeniu – padłam na chwilę. Tu nie zawsze [...]

[...] bo niestety zaniedbałem moj btrzuszek i jesli nic bym z nim nie robil to mogłbm sie kiedys obudzic z brzuchem gorszym niz moj tata licze na jakies 2 cm mniej w pasie teraz jest 85 a jak sie da to wiecej. Ps2 Biniu, czy moge jednak mieszcac tłuszcze zwierzecy z roslinnym. bo chciałbym uzupełniac tłuszcz w ciagu dnia (bo boje sie ze z jedzienia [...]

[...] rozgrzewka oczywiscie jedna seri malym ciezarem. co do podzialu na 3czesci czytalem ostatnio sporo o tym i widzialem kilka planow wlasnie z takim podzialem, moim pytaniem jest czy jedno cwiczenie na grope to wystarczajaco np w poniedzialek klatka skos w jedno cwiczenie na klatke czy dorzucic po 2wa czy te 3 rozne cwiczenia w pon srod i piatek [...]

[...] przez całą długość ruchu. widziałem jak jeden gość podnosił bardzo duże ciężary i aż mu krew leciała z piszczeli także jeśli on podnosi duże ciężary, to robiąc podobnie jest większe prawdopodobieństwo, że ja podniosę więcej. w serii 80 kg, ostatnie 10 powtórzenie czułem, że puściły trochę plecy, ale chciałem spróbować 90 kg co też uczyniłem, [...]

[...] przysiady na jednej nodze, jeśli nie rób przysiady bułgarskie ze sztangielkami. Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i głowa i nogi do góry) 3s (po 15 powtórzeń) -szrugsy 3s (po 15 powtórzeń) to samo co z nogami. z tym sprzętem, te ćwiczenia [...]

[...] sportow walk (karate sportowe, kickboxing, boks itd) charataja kupe brzuszkow i pompek.. stad moja chec pompowania.. 2x w tyg. te 200 pompek w kilku seriach to nie jest wcale duzo (moim zdaniem), chociaz jestem poczatkujacym w treningu silowym.. i wiem ze masz racje Gawcio. :) ..i w woju charataja pompki.. generalnie mowi sie ze [...]

[...] we wtorek rozbieganie 8km + 6-8x100m przebieżki (luźno) środa tradycyjnie 3km, rozgrzewka i 8x200m (~35s) czwartek wolne ew. rozbieganie piatek jakiaś siła biegowa ( i tutaj jest ważna technika - jeśli zle wykonasz to ci wiecej zaszkodzi niż jeżeli da wiec poczytaj, pooglądaj ) Ale z początku proponowalbym Ci same rozbiegania po 6-10km + na [...]

[...] do gry ;) Dane podstawowe: WIEK : 27 WAGA : 97 WZROST: 187 Co ważne: Lekka lordoza i skolioza + nie tolerancja białka w mleku i białym serze(genetyczne), choć np. Activia jest ok. Rozgrzewka: od 3 tygodni 2x w tygodniu robię rozgrzewkę w postaci 30 minut na bieżni (8km/h) + ćwiczenia na różnych przyrządach po 2-3 serie na bardzo małym [...]

[...] siłowni i nie wiedziałam czy łokciami za bardzo nie bujam.. A lustra są tak usytuowane że leżąc na ławce widzę w nich tylko same hantle i to przy prostych rękach. Najgorsze jest to że jak wchodzę na siłowe po tym aero to czasami prąd mi zanika a jak spojrzę w lustro to jak bym ćpunkę zobaczyła.. Miska: zielono mi.... szmaragdowo.. Picie: [...]

1. Nie zgadzam sie z Tsatsoulinem, ze kazdy moze. No sorry. Nie kazdy. To jest nie tylko kwestia treningow. Ale tez bioder. I kobiety np. maja inne biodra niz my. I one z latwoscia robia to, o czym my mozemy pomazyc. 2. wracajac do meritum. popuri - jak Ty masz 22 lata, rozciagasz sie 3 lata, min. 15 min., po dobrej rozgrzewce i wszedzie jestes [...]

[...] 10* zarzut rwanie technika okolo 30 min rwania z 16kg/20kg troche wychodzilo, troche nie wychodzilo osrodek cieskosci ze sztanga nad glowa na szeroko rozstawionych rekach to jest hardcore :D ja sie naszczescie nie przewracalam, ale byli tacy co co drugie rwanie lezeli na ziemi %-) WOD 1 4* runda 5* zarzut 5* front squat 5* wioslo 5* MC pomiedzy [...]